Och självklart knäböj (bilden ovan är tyvärr från uppvärmningen) Jag ställer en pall där mest för att se hur långt ner jag ska gå och för att i värsta fall kunna sätta mig om det blir för tungt och ingen kan hjälpa mig. Höftbrett med ben och fötter. Händerna placeras ungefär en hand bredare än axelbredden. Stången ska inte ligga på nacken, utan övre ryggen! När du lyfter upp stången ska du helst ta ett djupt andetag och "tighta" till kroppen för att bli mer stadig när du sedan backar till korrekt plats. Kör inte längre ner än du kan behålla ryggen rak. Tänk på att svanka och strunta i hur det ser ut bakifrån :P Lite extra tips: Spänn skuldrorna för att få en mer stadig placering när du lägger stången på ryggen, raka händer, tårna ska helst peka helt framåt (håller du tårna utåt är det lättare att du faller in med knäna och därav ostabilt samt framtida knäbesvär). Visste ni också att knäböj är utsett som den överlägset bästa övningen för att öka styrka och muskelmassa? Nästan varje muskelfiber i kroppen används under denna övning. (Tänk på att inte träna rygg dagen före eller efter då du inte ska anstränga samma muskelgrupp under mindre än ett dygn) Denna övning räcker om du gör 1 går per vecka eller nästan färre.