Träningen idag var densamma som förra Måndag. Triceps och Bröst.

 Börja med att köra endast stången på bröst för att värma upp

Varvade det med Triceps Kickback (Använder denna övning bara för uppvärmning)

 

Ökade på bänkpressen

Ökade också på Kickbacken

Och ökade ytterliggare en gång till.

 

Pushdowns med rep 
(Håll händerna intill varandra och sära på dom och tryck utåt när ni når lägsta läget)
För att få lite extra tryck. 

Varvade denna övning med Cable Cross (25 kg)

Det enda jag minns är att jag körde först 15 kg på varje 

alltså på bröstövningen, och ökade sedan till 20.

Har svårt för att träna bröst då övergången när jag drar bak armarna

till en viss gräns gör fruktansvärt ont i axlarna och ryggen.

Hantelpress bröst varvat med Dips mellan 2 bänkar
Dipsen gör jag mest för att värma upp inför de riktiga efteråt

På hantelpressen körde jag 10 kg/hand 
Dips mellan 2 bänkar 3x8

 

Sedan avslutar jag alltid med Dips eftersom det omfattar både Triceps och Bröst

väldigt bra. Självklart kommer man åt axlar också men.

Idag körde jag faktiskt 4x6 vilket alltså är 24 dips. Nöjd!