Hej på er!

Ikväll körde jag 50 min kondition/intervall på crosstrainer/cykel.

Efter det värmde jag upp benen i 10-15 min.

Fortsatte med Knäböj 5x4 30 kg
Ökade med 4x5 40 kg
Ökade ytterliggare 5x2 50 kg
Och med hjälp av anders körde jag sista 55 kg 4 gånger.

Alltså 5/6 mer än mig egna vikt, sen börja benen svaja.

Gick vidare till Benspark i maskin för att fokusera mer på framsida lår
Minns inte alls vad jag körde här tyvärr.

 

Benpress 80 kg 5 ggr. (utan stång/släden alltså)

Ökade till 100 kg och körde de 2/3?x4/5

 

Utfall med 20 kg hantel (10 på varje)
Hyfsat djupa, håller kvar 2 sek längst ner och gungar lätt för att hitta balans

6x4

 

Avslutade med lite kroppsövningar på mattan och stretchade en stund.