Quote
I DON'T NEED A BOY TO LOVE MEI NEED THE GYM TO MAKE ME LOVE MYSELF
Sofia Kylander
Dagens axel- och magpass
Hej på er!
Här kommer dagens gympass som gick väldigt bra.
Värmde upp på pallen. sprang/hoppa upp och ned så snabbt jag
klara i sammanlagt 5 minuter ungefär för att få upp flåset lite och bli varm.
Övergick till lite stretching bara för att inte skada mig då jag är väldigt känslig
i kroppen är det ganska så behövligt för mig.
Började med Axellyft framåt med viktskriva/Frontraise
Värmde upp med 4 ggr på 5 kg
Ökade till 5x2 10 kg
Ökade ytterligare 3/4x2 15 kg
Vanliga armhävningar
10x3 (30 sek min vila mellan set)
Frontraise igen
5x3 5 kg på varje hand (körde 2 åt gången på varje för att på så sätt
få upp mer pump) gjorde utförandet lite fortare än vanligt.
Drag mot hakan?
6x3
Mer armhävningar
15 st
Magövningar
Ligger på bänken och lyfter upp benen. Sedan ytterligare upp i taket,
och sedan tillbaka ner igen. (Måste läsa på om namn osv!)
Denna övning gjorde jag iallafall såhär:
Jag körde 15x3
Sedan låg jag på bänkpressbänken och gjorde samma princip
som när man "cyklar" som man säger.
Håller uppe både benen och överkropp. (sämst på att förklara,
ni får söka på google ist!) detta gjorde jag iallafall såhär:
körde 40 st (åt båda sidorna) vila 20 sek, körde 40 st, vila 20 sek
höll på så i ungefär 2-3 minuter tills det gjorde riktigt ont.
Plankan
1 min vanlig x 3
1 min sida x 3
1 min andra sidan x 3
Alltså sammanlagt 9 min planka.
Upp-i-luften-med-benen-och-häng-i-skivstång
Haha. Vet inte vad det kallas men greppade tag på skivstången som man
också gör chins på. Sedan upp högt med benen.
10x3 mitten
10x3 (båda sidorna)
Sedan avslutade jag med 6 st chins/pullups. Alltså chins fast omvända händer.
Hoppas verkligen ni förstår min fruktansvärda förklaring.
Ja.. Så ser magen ut i de läget.
Och såhär i andra lägen.. ;) Gonatt!
Ben/framsida lår
Hej på er!
Ikväll körde jag 50 min kondition/intervall på crosstrainer/cykel.
Efter det värmde jag upp benen i 10-15 min.
Fortsatte med Knäböj 5x4 30 kg
Ökade med 4x5 40 kg
Ökade ytterliggare 5x2 50 kg
Och med hjälp av anders körde jag sista 55 kg 4 gånger.
Alltså 5/6 mer än mig egna vikt, sen börja benen svaja.
Gick vidare till Benspark i maskin för att fokusera mer på framsida lår
Minns inte alls vad jag körde här tyvärr.
Benpress 80 kg 5 ggr. (utan stång/släden alltså)
Ökade till 100 kg och körde de 2/3?x4/5
Utfall med 20 kg hantel (10 på varje)
Hyfsat djupa, håller kvar 2 sek längst ner och gungar lätt för att hitta balans
6x4
Avslutade med lite kroppsövningar på mattan och stretchade en stund.
Någon mår bra
Jävla bloggjävelsappjävel
Bloggappen? Haha. Fan va grinig jag blir.. :( Skitsamma.
Idag körde jag iallafall Triceps, Bröst och underarmar.. Inte så jättelyckat till en början
men underarmarna lyckas jag veeerkligen få kontakt med. Känns som jag får förstoppning
i armarna efteråt haha. Jag vill verkligen börja träna mer seriöst. Men behöver också då
någon som hjälper mig med tyngre vikter. Känner att jag både kan och vill så otroligt
mycket mer. Hursomhaver. Ikväll har jag hängt med en vän som både jag och Baileys
saknat. Nu måste vi sova eftersom jag ska iväg och söka jobb imorgon i en träningsbutik.
Ååh. Det hade varit så förbaskat roligt! Hoppas ni överlevde veckans värsta dag.
Körde en jävligt töntig spänningspose..
Gillar hur taggad Andreas ser ut på sitt kommande lyft där bak.... Haha
Jag kör underarmar på denna. Är inte uppe och leker på bänkarna just for fun ;P
Frukos
Försenat inlägg pga min förbannade skitapp på iphonen.
Gonattinlägg
Nu ska vi gå och lägga oss. Gonatt på er! =)
Träning för tre
Hej!
Vilken bra dag det varit idag.. Imorse fick vi äntligen ihop min nya byrå som vi köpte
i veckan. Får inte plats med mina kläder på något vis och det stressar mig så otroligt..
Därefter kom ett gäng tjejer som gör mig på sååå bra humör. Glädjespridare!
Vi delade upp oss. Jag, amanda och trude drog till gymmet och dom andra hem igen.
Idag hade jag alltså 2 "elever" med mig till gymmet. Vi körde biceps och lite mage.
(Körde inte seriöst igår och det hade dessutom gått över 1 dygn innan jag
ansträngde magen igen. Gav upp efter några minuter igår och idag körde vi
betydligt seriösare!)
Efter gymmet drog jag hem för att göra mig klar. Trude & jag åt nere på Dilan och sedan
drog vi upp mot bion. Twilight idag också såklart. Det var så roligt att sitta och titta på alla
andras reaktioner nu när jag redan sett den själv haha. Jag tycker verkligen om den filmen!
Efter bion har jag bara tagit det lugnt. Slängt ihop 2 världsgoda mackor jag ska ha till
lunch.. Just för att slippa göra det imorn liksom. Vad som händer imorn får vi se! :)
Lördag morgon
Gårdagens pass
Vi började med en rejäl uppvärmning. Jag körde 23 min på crosstrainer
medans Trude körde ungefär 9-11? min intervall på cykeln
Sedan bytte vi.. Hon körde ungefär lika länge igen och jag körde 30 min ungefär.
(Nej, jag vill inte påpeka att jag är bättre. De är typ första veckan för henne
och hon är rökare så jag tyckte hon gjorde väldigt bra ifrån sig ändå! :)
Efteråt körde vi vader. Trude körde stående vadpress medan jag körde sittande.
(Höll för de lilla jag har kvar för att slippa en jävla massa tjat för att jag inte
hade någon sportbh tvättad, folk har ju alltid något att påpeka tyvärr)
Körde sedan stående vadpress då jag bara står på en pall och håller på en stång löst
mest för att stärka balansen. Och ja, det är jobbigt om man går djupt och fokuserar
endast på vaderna och får bra kontakt. Brukar köra denna övning som uppvärmning.
Jag körde lite mage.. Fan va tråkigt det är, haha!
Och vi stretchade såklart också..
Vet en jättebra vadstretch som tar som fan och som dom flesta jag visat vägrat göra haha.
Får försöka be någon ta kort imorgon. Trodde jag hade någon bild men det hade jag inte!
Ian somerhalder
Vad jag sysselsätter mig med när jag inte kan sova.
Världens snyggaste kille någonsin
Dags att sova
Det blev såklart ingen träning då jag känner mig mycket sämre. Fan, får inte bli sjuk igen!
Och istället för att kanske vara sjuk 1 vecka så valde jag att avstå träning idag för högre risker.
Ska försöka mig på de imorn om jag känner mig relativt pigg efter jobbet. Jobb mellan 10-5 imorgon.
Sedan funderar jag på att sticka iväg till mormor & morfar imorn kväll? Jag skulle åkt dit för längesen!
Sålänge får ni några fåtal bilder från Turkiet. Min hårddisk kommer jag inte åt, vilket suger då jag har
precis alla bilder från min Mac på den. Och jag tycker det är så roligt att gå tillbaka exakt 1 år.
Alltså då till November förra året. För att se hur allt såg ut då och vad som är annorlunda idag!
Nu ska jag gå och lägga mig.. Gonatt! :)
Och ungefär såhär sliten är jag just nu. Mjauuu
True love
"She just makes me better all the time. When I knew that making Jenna happy made
me happiest of all, it wasn't just about me anymore"
- Channing Tatum
22.34
15.33
Idaaaag är en funderardag. Oj, vad jag är känslig när jag lyssnar på vissa låtar. Råkade även
snubbla över min hårddisk där jag lagt över alla bilder från flera år tillbaka. Ja, det känns med andra
ord. Idag gillar jag inte att vara själv. Skulle heller inte vilja vara med någon för att få sällskap
och närhet. Nejnej, att vara med någon man älskar mer än allt annat och bara... vara, skulle vara
svårt att slå idag. Jag vet inte om det beror på vintern och att man då automatiskt blir en...
mysigare? människa.. Eller något. Jag saknar mycket idag bara. Hur oacceptabelt det må vara.
Det är ju så. Vissa dagar är värre än andra.
Idag är en sådan dag.
01.47
CHOOOOKLAD <333
"Kvinnor är underbart unika, ständigt föränderliga och känsliga varelser. Vi har vårt östrogen. Vi har våra humörsvängningar. Vi känner sug efter viss mat. Vi har speciella behov i fråga om mat. Det hade vi för tusen år sedan och för hundra år sedan och har det fortfarande idag" skriver hon bland annat.
Debra Waterhouse stödjer sig på uppgifter från forskare vid Massachusetts Tekniska högskola och forskare vid Rockefelleruniversitetet i New York. I hjärnan finns kemiska ämnen så kallade signalsubstanser. Dessa ämnen skickar meddelanden från en hjärncell till en annan. Två av dessa signalsubstanser, serotonin och endorfiner, verkar spela den viktigaste rollen för kvinnors hjärncellskommumikation, humör och längtan efter mat. Serotonin frigörs efter intag av kolhydrater och signalerar då till hjärncellerna så att humöret blir lugnt och jämnt. Endorfiner frigörs när man har ätit fett och choklad och signalerar energi och lycka.
7 goda anledningar att smaska på choklad
1. Du motar deppen
Choklad innehåller antidepressiva ämnen som fungerar extra bra när man har mens eller PMS. Aminosyran tryptofan i chokladen kan omvandlas till serotonin, som får oss att må bra. I chokladen finns också anandamid, som gör att man känner sig lycklig och lite förälskad.
2. Starkare hjärta
I synnerhet choklad med hög kakaohalt är bra för hjärtat. Den höga fenolhalten i
chokladen förebygger hjärt- och kärlsjukdomar. Kakaosmöret
bidrar dessutom till att sänka kolesterolhalten.
3. Du blir tänd
Choklad med extra hög kakaohalt, över 85 procent, kan ge ökad sexlust.
Samtidigt stiger blodtrycket och blodcirkulationen stimuleras.
4. Du får näring
De bruna godbitarna innehåller vitaminer, zink och kalium. Choklad innehåller också kalcium, protein och riboflavin – mer än vad som finns i banan eller apelsin. Mörk choklad är även rik på magnesium och järn.
5. Förebygger sjukdomar
Choklad kan också motverka cancer- och hjärtsjukdomar. Det beror på att chokladen innehåller höga halter av katekin, en antioxidant.
Flavoniderna i chokladen hämmar bildningen av blodproppar.
6. Du blir avslappnad
Fenyletylaminet ger en euforisk och avslappnande känsla genom att det vidgar blodkärlen i hjärnan.
Det kan dock ge huvudvärk om du är känslig.
7. Kan förlänga ditt liv
Män som jobbat på kakaoplantager i Västindien blev oerhört gamla. De hade nästan uteslutande levt på choklad.
Förälskade och upphetsade
Sockret och fettet i chokladen sätter igång produktionen av ämnena serotonin och endorfin i hjärnan, vilket gör att vi känner oss lugna och glada, något vi behöver särskilt under PMS eller vid mens.
Vi kan till och med känna oss lite småförälskade och sexuellt upphetsade av en riktigt mörk bit, eftersom choklad innehåller fenyletylamin, ett ämne som frigörs i hjärnan när vi blir förälskade.
Sedan finns det även många framställda undersökningar som bevisat att kvinnor föredrar choklad framför sex. Ganska så markant också!
Ni kan väl bara gissa vad jag sitter och är sugen på just nu :) Trevlig helg! ;)
18.49
Hej! Första dagen på gymmet idag och jag drog dit med pappa och mamma som nystart.
Första bilden är på min UNDERBART goda mat. Lite pasta, en massa köttfärs, en sallad
och så måste jag säga att jag lyckades väldigt bra med dippen/såsen. Baserad på kvarg,
och en massa olika kryddor. Andra bilden ser ni hur taggad jag var före. Dock tråkigare
muskelgrupper som Triceps och Bröst körde jag idag. Och på sista bilden är det pappa.
Vi varvade med dips :) Hoppas ni haft en bra Måndag!
18.44
Jag uppdatera snart. ska bara äta upp, klappa katten som dör av sällskapsbehov och ta bort masken :)
00.27
Dagsform
med 1 veckas träningsuppehåll och bedrövlig kost
00.21
